광주무릎통증, 계단 내려갈 때 시큰하다면

아파트 계단을 내려가다 무릎 안쪽이 시큰해서 잠깐 멈춰 섰습니다.
오래 앉아 있다 일어나면 첫 몇 걸음이 뻑뻑하고, 걷다 보면 조금 풀립니다.
나이 탓이겠거니 하다가도, 이대로 두면 더 나빠지는 건 아닌지 걱정이 됩니다.
무릎이 보내는 신호를 하나씩 정리해 보겠습니다.

무릎 통증은 왜 계단을 내려갈 때 더 심한가요?

계단을 내려갈 때는 몸무게에 내려딛는 힘까지 더해져 무릎에 실리는 부담이 커집니다.
이때 허벅지 앞 근육이 브레이크처럼 힘을 받아 줘야 하는데, 근육이 약해지면 그 부담이 무릎 연골로 고스란히 전해집니다.
그래서 퇴행성 관절염 초기에는 평지보다 내리막과 계단에서 먼저 통증을 느끼는 분이 많습니다.

아침이나 오래 앉았다 일어날 때 뻣뻣하다가 조금 걸으면 풀리는 것도 흔한 모습입니다.
무릎을 굽혔다 펼 때 '사각' 하는 소리가 함께 나기도 합니다.

정리하면, 계단 통증은 연골만의 문제가 아니라 무릎을 받쳐 주는 근육의 힘과도 함께 봐야 합니다.

무릎 통증, 언제 바로 병원에 가야 하나요?

아래에 해당한다면 정형외과나 응급 진료를 먼저 받으셔야 합니다.
관절염이 아닌 다른 원인을 빨리 확인해야 하는 경우가 있기 때문입니다.

• 무릎이 갑자기 붓고 빨개지며 뜨겁다, 열이 난다
• 넘어지거나 삐끗한 뒤 무릎을 디딜 수 없다
• 무릎이 걸린 듯 펴지지 않는다
• 쉬어도 밤마다 통증이 심해 잠을 깬다

정리하면, 갑작스러운 붓기와 열, 다친 뒤의 통증은 기다리지 말고 먼저 검사를 받는 것이 순서입니다.

표로 보면, 무릎이 아픈 모습에 따라 먼저 생각해 볼 것이 다릅니다.

※ 위 표는 일반적인 안내이며, 정확한 원인은 진찰과 검사로 확인합니다.

한의원에서는 무릎 통증을 어떻게 살피나요?

아픈 무릎만 보지 않고, 무릎에 부담을 주는 몸의 균형을 함께 봅니다.

통증의 위치와 때

무릎 안쪽인지 바깥쪽인지 앞쪽인지, 계단과 앉았다 일어날 때 중 언제 심한지 확인합니다.

걸음과 균형

골반 높이, 다리 모양, 발의 아치를 보고 한쪽으로 체중이 쏠리는지 살핍니다.

붓기와 근력

무릎에 물이 찬 느낌이나 열감이 있는지, 허벅지 근육이 약해졌는지 봅니다.
다른 곳에서 찍은 엑스레이가 있으면 함께 봅니다.

이를 바탕으로 침과 약침으로 굳은 주변 근육을 풀고, 추나로 골반과 하체의 균형을 바로잡으며, 필요하면 물리치료를 함께합니다.
발바닥 통증이 함께 있다면 족저근막염 글도 함께 보세요.

집에서 무릎을 아끼려면 어떻게 해야 하나요?

무릎은 쓰지 않으면 더 약해지고, 무리하게 쓰면 더 아픕니다.
그 사이를 찾는 것이 핵심입니다.

• 쪼그려 앉기, 양반다리, 무릎 꿇기는 피하기
• 내려가는 계단은 난간을 잡거나 엘리베이터 이용하기
• 통증이 덜한 날 평지를 20~30분 걷기
• 의자에 앉아 무릎을 쭉 펴고 몇 초 버티는 허벅지 운동하기
• 체중이 늘었다면 조금씩 줄여 무릎 부담 덜기

한마디로, 무릎을 쉬게 하는 것과 허벅지를 키우는 것을 함께 가져가야 합니다.

자주 묻는 질문

무릎에서 소리가 나는데 관절염인가요?
소리만 나고 아프지 않다면 크게 걱정하지 않으셔도 되는 경우가 많습니다.
소리와 함께 통증이나 붓기가 있다면 상태를 확인해 보시는 것이 좋습니다.

무릎이 아프면 운동을 쉬어야 하나요?
심하게 아프고 부은 시기에는 쉬는 것이 맞습니다.
통증이 가라앉으면 평지 걷기와 허벅지 운동처럼 무릎에 부담이 적은 운동부터 다시 시작하시길 권합니다.
등산이나 계단 오르기는 무릎이 편해진 뒤로 미루세요.

정형외과에서 주사를 맞고 있는데 한의원 치료를 같이 받아도 되나요?
네, 함께 받으실 수 있습니다.
받고 계신 치료와 날짜를 알려 주시면 그에 맞춰 침과 추나의 강도와 간격을 조절합니다.

계단 앞에서 잠깐 멈칫하는 순간이 늘었다면, 무릎이 조금 쉬어 가자고 보내는 신호일 수 있습니다.
이 글만으로 내 무릎 상태를 다 판단하기는 어려울 수 있습니다.
아직 결정하지 않으셨어도 괜찮으니, 오늘은 쪼그려 앉는 자세부터 한 번 피해 보세요.
그다음이 궁금해지면 청담한의원 김지호 대표원장이 무릎과 걸음을 함께 살펴보겠습니다.

참고자료
· 질병관리청 국가건강정보포털 https://health.kdca.go.kr
· 대한정형외과학회 https://www.koa.or.kr
· 대한한의사협회 https://www.akom.org

이 글은 일반적인 건강 정보입니다. 개인의 상태에 맞는 안내는 진료를 통해 달라질 수 있고, 치료 반응에는 개인차가 있습니다.